放置すると恐ろしい！生活習慣病について
みなさん こんにちは。
ruaです。
本日は 生活習慣病 のコラムです。
規則正しい生活をするためにも
知っておいて損はないと思います。
〈 生活習慣病とは？ 〉
運動、食事、喫煙、ストレスやアルコール過飲などの生活習慣が
発症及び進行に深く関係している様々な病気の総称のことを示します。
昔は成人病と呼ばれていましたが
これらが幼少期からの生活習慣によって生じることが明らかになって
生活習慣病と改称されたそうです。
生活習慣病と言われている疾患は？
沢山あります。
特に、糖尿病、肥満、高血圧症、高脂血症は
４大危険因子と言われています。
〈 生活習慣病を予防する実践すべき5つの対策 〉
どれか1つに限定するのではなく
それぞれを実践する必要があります。
5つの対策を実施して健康を維持・促進させていきましょう。
1.『適度な運動』
生活習慣病予防に最適と言われているのが「適度な運動」です。
生活習慣病が発病するリスクを軽減できると発表されています。
2.『バランスの良い食事』
次に、バランスの良い食事を実践することが大切です。
主食は1日分としてご飯4杯程度
副菜は野菜料理を中心に5皿程度
主菜は肉・魚・卵・大豆料理から3皿程度を
食べるのが理想とされており
常に栄養バランスのとれたメニューを
考えることが重要と言われています。
3.『禁煙』
当然ながら喫煙は生活習慣病をはじめ
様々な病気の要因になります。
言うまでもないことしょう。
4.『節度ある飲酒』
アルコールの摂取量を抑えることも重要です。
普段から飲酒量が多い方は
1日当たりのアルコール量に注意して行きましょう。
5.『十分な睡眠』
睡眠は身体の異常及び疲労の回復を促すために重要なので
生活習慣病予防には欠かせません。
ちなみに普段から睡眠時間が少なかったり
質が悪いという方は寝室環境や寝具などを変えるなど
十分に眠るように心がけてみましょう。
〈 まとめ 〉
今回は生活習慣病ついて話しましたが、いかがでしたか？
5つの対策を話しましたが
結構当たり前な内容になってくると思います。
ですが、中々対策できない方が意外と多いんじゃないでしょうか？
是非、これを機に気にして行きましょう。
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
