美肌の救世主 ビタミンについて
みなさん こんにちは。
ruaです。
本日は ビタミン のコラムです。
みなさん、お肌の調子はいかがですか？
アウトケアも大切ですが
9割ナイトケアが大切と言われています。
そこで今回は、お肌にも良いと言われている
ビタミンについて話して行きたいと思います。
〈 水溶性と脂溶性 〉
ビタミンには『脂溶性ビタミン』と『水溶性ビタミン』に分類されます。
『脂溶性ビタミン』は「油に溶けやすいビタミン」なので
油と共に調理して摂取すれば吸収率が高まります。
『水溶性ビタミン』は「水に溶けやすいビタミン」なので
水洗いによる損失が大きいという特徴があります。
1. 水溶性ビタミン
ビタミンB1...食欲増進や消化機能の向上のほか、
神経機能の調節、疲労回復などに効果があります。
ビタミンB12...赤血球を造るのに必要なビタミンです。
成長促進作用があるほか、神経機能を正常に保つために必要です。
その他の水溶性ビタミン...葉酸、ナイアシン、ビオチン、パントテン酸があります。
2. 脂溶性ビタミン
ビタミンD...カルシウムの吸収をよくします。
骨や歯の発育不良、くる病の予防に用いられます。
〈 美肌のために摂りたいビタミン5選 〉
1.『ビタミンA』
ビタミンAは肌の潤いを保つのに大切です。
皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素で
抗酸化作用を持ちます。
不足すると肌が乾燥して荒れやすくなることもあり
美肌の大敵なのでしっかり摂りましょう。
2. 『ビタミンB2』
ビタミンB2は皮膚や粘膜の健康を維持する栄養素になります。
肌のターンオーバーをサポートしてくれて
不足すると肌荒れだけでなく
口内炎の原因にもなります。
また、食事で摂った脂質を燃やすのをサポートするので
ダイエットしたい人にもおすすめになります。
3. 『ビタミンB6』
ビタミンB6は肌の素になる
タンパク質の分解・合成を助けてくれる栄養素になります。
タンパク質が上手く肌に作りかえられることによって
ハリと潤いのある肌を目指せます。
4.『ビタミンC』
「美肌」といったら
真っ先にビタミンCを思い浮かべる人も多いはずです。
シミやそばかすが気になる方や
ハリ・弾力を保ちたい方におすすめのビタミンになります。
シミ・そばかすの原因となるメラニンの発生を抑えてくれます。
また、肌にハリと弾力を与えるコラーゲンの生成をサポートしてくれます。
5.『ビタミンE』
ビタミンEには、たるみやシワの原因となる「酸化」を
防いでくれる強い抗酸化作用があります。
この「酸化」を防ぐことで若々しく
キレイな肌のキープをサポートしてくれます
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
豆知識として、ビタミンは尿として外に排出されてしまいます。
サプリメントなどでビタミンを摂る際にオススメは時間就寝前です。
寝てる時間が一番貯蓄時間が長いからです。
是非、ビタミンを意識して摂取してみてください。
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
