消費カロリーを増やす３つの代謝。運動せずに増やす方法とは
みなさん こんにちは。
ruaです。
本日は 消費カロリー のコラムです。
ダイエットは、摂取カロリーと消費カロリーの
バランスで決まると言われています。
摂取カロリーを減らすのは簡単かもしれませんが
人間は食べなくては生きていけません。
でしたら、消費カロリーを増やして健康的にダイエットをしましょう。
今回は、消費カロリーに関係する3つの代謝と
その増やし方について解説していきます。
〈 3つの代謝 〉
人間の体は、基礎代謝、食事誘発性熱産生、
この3つの代謝で消費されるカロリーを
消費カロリーといいます。
それぞれを詳しく見ていきましょう。
・ 基礎代謝とは
呼吸をしたり心臓を動かしたりと
生命を維持するために必要なエネルギーです。
何もしなくても消費されるエネルギーで
一日の消費カロリーの大半を占めています。
・ 食事誘発性熱産生
咀嚼をし、消化、吸収をするのにもエネルギーは必要です。
食事中や食後に体が熱くなったりしますよね。
・ 活動代謝
活動代謝はスポーツのほかにも、家事や通勤
日常生活などでも消費されるエネルギーです。
運動する人としない人ではこの代謝に差が出てきますが
月に1度の運動よりも毎日の生活で
ちょこちょこ動く方がトータルの消費カロリーは多くなります。
・すぐ上がるのは活動代謝
基礎代謝は体温を上げたり、筋肉をつけたりすると上がります。
動かない時間もカロリー消費が増えるのはうれしいですが
なかなかすぐには上がらないものです。
今すぐにでも消費カロリーを増やすには
活動代謝を上げることをおすすめします。
〈 活動代謝を上げる方法 〉
特別な運動をしなくても活動代謝を上げる方法を紹介します。
・ こまめに動く
日々の生活の中で消費カロリーを増やすには
少しだけ動くのがおすすめです。
いつもはめんどくさいなと思っている掃除も
消費カロリーを増やすのに最適な動きです。
床に落ちているものを拾う
水回りを丁寧に掃除するなど
カロリーを消費しながら部屋もきれいになるので一石二鳥です。
・ 動きを大きくする
他にも普段の動きを大きくすることで消費カロリーは増えます。
歩くときは大股で早く歩く、階段は一段抜かしてのぼるなどで
日常の中で消費カロリーを増やしましょう。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
今回はダイエットに関係する代謝について解説しました。
ダイエットのために毎日運動するぞと思っても
なかなか続かないものです。
運動が苦手な人、運動する時間がない人は
毎日の積み重ねでカロリー消費を増やしていきましょう。
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
勇気をもって！！ ～デートまでの道のり～
みなさん こんにちは。
ruaです。
本日は デート道筋 のコラムです。
デートがうまくいけば
その後発展もいいほうに行きます
第一印象を極めましょう！
〈 基本的な情報を探ってみよう！ 〉
・名前を聞く
好きな人や気になっている人がいるそこのあなた！
名前はもちろん知っていますよね？
まず、これが第一歩です！
知らなければ話しかけて聞いてみてください。
少々勇気がいりますが
自分の名前を名乗れば大抵教えてくれますよ。
話しかけているのに無視されたら
その程度の人なのだと
早めに諦めた方がよさそうです。
でも、変質者に間違われないように注意してくださいね。
初対面で話しかける時は、清潔な服装や髪型、
きれいな言葉遣いを心掛けましょう。
・恋人や配偶者の有無を確認する
名前も大切ですが
それよりもっと大切なのは恋人や配偶者の有無です。
指輪が付いていないか確認するなど
世間話の流れでさら～っと聞いてみるのもいいでしょう。
恋人がいる場合は、略奪する勇気が必要になります。
何かしらのトラブルは避けられないので心構えをしましょう。
厄介なのは配偶者がいる場合です。
仮に不倫関係になり、相手の配偶者にバレた場合
訴えられたり、慰謝料を請求されたりすることもあるので
慎重に考えてください。
筆者はおすすめしません。
既婚者だと分かった時点で恋愛対象から外した方がよさそうです。
〈 恋愛の第一歩～デートに誘うために～ 〉
・自分との共通点を見つけよう
日々の会話の中で、自分との共通点を１つでも見つけてください。
例えば、出身地や住んでいるところ、趣味など
１つでも同じものがあれば会話はそこから大きく広がってくれるはずです。
・共通点を基にデートに誘う
初めてのデートはすべて食事から？
いいえ、そんなことはありません。
むしろ、食事は緊張で会話が止まってしまう危険性があるので、
異性慣れしていなければ、おすすめしません。
お酒をたしなむのが好きなおふたりならば良いかもしれません。
おすすめなのは２人の共通の趣味！
スポーツ観戦や美術館巡り、映画鑑賞など。
知っていること、好きなことなのでお互い会話が弾むはずです。
意見対立からの喧嘩に発展することもあるので
そこは冷静さを保ちつつ会話を楽しんでくださいね。
共通の趣味がなければ、相手に合わせて
「興味はあるんだけど、詳しくないから一緒にいってほしいな！」と
誘うのもいいですね。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
頭の中の妄想では、もう、デートできているのではないでしょうか。
恋愛とは時に傷付くもの。臆病な自分の殻を破って
一歩を踏み出してみませんか？
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
【2022年度版】３０代男性に贈るプレゼントのすすめ！（彼女・妻から）
みなさん こんにちは。
ruaです。
本日は プレゼント のコラムです。
長年連れ添ってきたカップルや夫婦のみなさん
パートナーの方に１年に何回プレゼントしていますか？
誕生日、クリスマスは必須として
中には父の日（妻から）もあげている
マメなかたもおられるのではないでしょうか。
「今回は何をあげようか」と
もうネタ切れで困っているみなさんの
助けに少しでもなれば幸いです。
〈 インドア派なパートナーへ 〉
・ビーズクッション
少し大きめサイズを買って、
一緒にまったりタイムなんてどうでしょうか。
カラダにフィットして気持ちいいビーズクッションがあれば
喧嘩をしていてもすぐに仲直りできるかもしれません！
２人にリラックスタイムを与えてくれますよ。
価格は3,000円～40,000円程まで、ピンキリです。
予算と使い心地に合わせて買うのがおすすめです。
メーカーではヨギボー（Yogibo）が有名です。
・ソーダメーカー（炭酸水メーカー）
近年コロナ渦により、家飲み需要が増加したため
自宅で簡単に炭酸水ができる
ソーダメーカーが人気になってきました。
炭酸水を使用する頻度が高いのであれば
プレゼントしてみてはいかがでしょうか。
ガスシリンダー式とガスカートリッジ式の主に２タイプがあり
それぞれメリット、デメリットがあるので確認してください。
また、ガスカートリッジ式は電源不要で持ち運びが可能なので
お庭やテラスに持っていくことが可能です。
価格は5,000円～30,000円程。ソーダストリーム、ドリンクメイトが有名です。
〈 アウトドア派なパートナーへ 〉
・小型スピーカー
川、山、海など様々なアウトドアで大活躍する小型スピーカー！
好きな場所へ好きな音楽を持ち運ぶことができます。
キャンプに持っていき、朝起きて、
良質な音でクラッシックを聞きながら、
淹れたてのコーヒーを飲む。
想像しただけで至福の時間です。
音楽には無限の可能性を感じます。
価格は2,000円～15,000円程。
防塵性能や防水性能も参考に決めるのがおすすめです。
SanagのBluetoothスピーカーが人気です。
・水筒（マイボトル）
SDGsへの取組のため、近年、マイボトルを持ち歩く人が
増加傾向にあります。
ペットボトルとは違い、夏は冷たさを冬は
温かさをキープできるのが魅力的です。
デザインも豊富でパートナーの趣味に合わせて選ぶことができます。
最近では炭酸水やスポーツドリンクOKな水筒もあるので
用途や容量などと合わせて検討するのがいいと思います。
価格は価格は2,000円～15,000円程。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
プレゼント選びは、相手を思いやるからこそ悩んでしまいますよね。
今回紹介したビーズクッションと炭酸メーカーは置き場所などに
困ってしまうことも想定できるので
サプライズではなく聞いてから買うのがいいかもしれません。
また、筆者は、プレゼントはモノだけではないと思っているので
どうしても見つからないときは感謝の言葉をプレゼントしています！
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
年齢が出やすい部位のケアさえ出来ればあなたはもっと美しく
みなさん こんにちは。
ruaです。
本日は 肌のケア のコラムです。
肌のケアって一日でどうこうなるものではなくて
日々の習慣が語りづくります！
見えないところや気を抜いているところは
見てる人は見破ってきそうですね
油断大敵！
細かいところもやっていきましょう♬
〈 ここをケアすると-10歳 〉
お顔以外にもケアすべき所は首。
頭皮から首までは繋がっています。
首はとくに年齢が出やすい箇所のお手入れもお忘れなく★
・スキンケアする際は首までがお顔です！
首は年齢が出やすいので
若いうちからケアしておくといいですね。
首までしっかりケアしましょう＾＾
特別に首用のケア用品をわざわざ購入する必要はありません。
化粧水でお顔にパッティングし終わったら
そのまま首の下から上に持ち上げる様に
コットンで拭いてあげてくださいね。
その他、美容液、乳液、クリームも最後に
手に残っているはずなので
下から上にと塗ってあげるだけで充分です☆
〈 見てる人は見てる 〉
手の甲も年齢が出やすいですよね。
こちらも肌と同様に手に残った
お化粧品を塗ってみてください。
後はこまめにハンドクリームを塗ったり
手を濡れたままにしておくのは避けましょうね。
食器洗いなどの水仕事をする際には
ハンドクリームを塗ってから
ゴム手袋やビニール手袋をして乾燥を防ぎつつ
手袋で包んで保湿効果を上げてみてください。
〈 見落としがちな頭皮ケア 〉
先ほども述べましたが
頭皮もお顔から首まで1枚の皮で繋がっています。
加齢と共に頭皮、お顔、内臓までも
下に下にと下がっていきます。
髪の艶も加齢と共になくなってしまいます。
もし頭皮が1㎜下がったとしましょう。
するとお顔はなんと1㎝位下がってしまいます…
頭皮のケアの方法は
髪を洗う前に軽くブラッシングしてある程度の汚れや
整髪料は落としておきましょう。
シャンプーする時は頭皮をしっかり洗う事が需要です。
1度では汚れは落としきれないので、2回洗いましょう。
すすぐ時間は少し長めに、1回目は1～2分、2回目は5分位です。
その後にコンデショナー、トリートメントをしていきましょう。
洗い終えたら頭皮のマッサージをして
頭皮の血流をよくしてあげたらいですよ♪
100均にも頭皮マッサージ器具は売ってますし
少し高くなりますが、電動でマッサージしてくれる
楽なものまで売ってます。
下から上へとリフトアップするイメージで
マッサージしてみてくださいね。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
毎日のちょっとしてことで
老化の速度を緩やかにしていきましょう♬
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
他人から見てもらうことで美しく！？
みなさん こんにちは。
ruaです。
本日は 最高のエステ のコラムです。
手っ取り早くキレイになれる方法…
それは、
人前に出て沢山の人に見られる事！
これは何よりの美容法です。
〈 見られよう！ 〉
女優さんは常に見られています。
頭のてっぺんから足の先まで…全身気を抜けません。
髪の艶、肌の状態、歯、爪、体系…
(女優さんを目指しましょうというお話ではないですからね、笑)
とにかく人前に出てみましょう＾＾
女子会でもいいですし、飲み会、ランチ、同窓会。
ご自分が楽しそう！行きたい！と思える人が
集まるところに行くようになると、自ずと
何を着ていこうかな？
髪型はどうしようかな？と色々考えますよね。
綺麗な服を着たら綺麗にメイクしたくなります。
髪も綺麗にしなきゃ、とか自然と行動に移せます。
〈 恋愛は最強！ 〉
恋愛するのもいいと思います。
女性ホルモンが活発化して自然とお肌が綺麗になりますし
好きな相手の前では綺麗にしていたいですよね。
既にパートナーがいる方、結婚されてる方は好きな芸能人
アーティスト、韓国アイドル、バンドマンなど
自分の推しを作ってしまいましょう＾＾
推しのSNSや動画を観たり
コンサート、ライブ、握手会など実際に会えるというか
リアルで見れるとなればテンションあがりませんか？
それだけでも女性ホルモンは上昇
自然と全身ケアしたくなってしまうものです。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
綺麗になれる1番の近道は
とにかく人前に出て沢山の人に見られることだけです。
最高のエステ方法です！
後は年齢が出やすい、首、手などのケアはスキンケアついで
にという感覚でお手軽に出来ますので是非試してみてくださいね！☆彡
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
ちょっとした食生活の工夫できれいに☆彡
みなさん こんにちは。
ruaです。
本日は 食生活 のコラムです。
日々の食生活が
内側の美を作っています
いい意味で難しいことをせずに
シンプルなことを実践していきましょう！
〈 お手軽食品はちょっと危険？ 〉
食生活も大事です！
野菜を茹でたりすると、ビタミンが減少することも？！
忙しくてなかなか自炊できない…
コンビニ等に頼りがちもお肌や身体には良くないです。。
糖質、脂身たっぷりなものも要注意です＞＜
お肌や身体の不調は殆どが腸内環境が影響しています！
現代社会では女性はとても忙しいでよね。
お仕事に家事に育児…疲れてそのまま寝てしまいたい
なんて日もあると思います。
なかなか自炊する時間がない時はコンビニは便利です。
ですが、コンビニに売ってるサラダの野菜は日持ちさせる為に
消毒液のプールの様なものに浸してから店頭で販売されています。
これじゃビタミンを摂取するどころか
毒を体内に入れてるのと同じです…
どんな食品成分が入っているか表示されてますが
聞いたこともない成分がずらりと羅列されてます。
添加物のオンパレードです。
毎日コンビニのお弁当で済ませてたり、
ストレス過多で炭水化物や脂身の多いものばかり
食べてると腸内環境は大変な事に。。
腸内環境って意外と大事です。
鬱病なども腸内環境が関係してると言われるくらいです。
〈 良い料理方法は？ 〉
お料理する際にも野菜の種類や調理法はによっては
ビタミンが大幅になくなってしまう場合があります。
水溶性のビタミンは茹でることで水と共に
流れてなくなってしまうのものあります。
勿体ないですよね。
生野菜で摂取できるものはサラダなどにして摂取しましょう＾＾
加熱しないと食べられない野菜は電子レンジを
使うと茹でるよりはビタミンは残ります。
とはいっても煮物等は美味しく食べたいですよね。
不足してるビタミンは他の食材で補うか
サプリメントで調節していくといいですね。
〈 ファスティングが最強？ 〉
腸内環境を整えるのに手っ取り早いのは
ファスティング(断食)です☆
3日間(辛いと感じたら1日でも構いません。)
お水と酵素ドリンクだけ飲むだけです！
酵素ドリンクはお安いものではないので
市販の野菜ジュースでも大丈夫です＾＾
お水はとにかく2リットルは飲みましょう。
お腹が空いた時は野菜ジュース
酵素ドリンクを飲むだけで腸内が休まり
悪いものはお水をいっぱい飲む事で毒素として排出されます。
1日だけでも身体が軽くなりますし。
たまには内臓を休ませてあげるといいですよ♪
ファスティング後は胃が空の状態なので
お味噌汁やお粥など胃に優しいものから食べ始めてくださいね。
ダイエットにも効果的です。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
ちょっとした工夫で
美しさにつながるのっていいですよね
私も忘れずに日々実践していきます！
※ 今はやる気あり(;'∀')
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
美容は、外側からも、内側からも
みなさん こんにちは。
ruaです。
本日は 内面からの美 のコラムです。
どんなにスキンケアだけに力を入れても
正直言うと…お化粧品の力には限界があります。
決してお化粧品を否定しているわけではありませんよ＾＾
お肌を維持するために欠かせないものです。
ですが、維持はできても５歳すぐ若くさせて！
というのは難しいです…
それと食生活が乱れているとお肌にも内臓にも良くありません。
バランスの良いお食事やデトックス
食生活で足りない分はサプリメント等で補いましょう＾＾
〈 内面からきれいに 〉
スキンケアだけでは、皺をなくしたりシミを消したりは出来ません。
シミにも肝斑(頬辺りに左右対称に出来るシミの様な色素沈着)は
紫外線の影響ではなく、ホルモンバランス、遺伝等があげられます。
気になる方は産婦人科で受診されるのも良いかと思います。
後はトラネキサム酸等を飲んで薄くすることもおススメです。
(産婦人科で処方されている薬を飲んでいる方
ピル等との服用する際は主治医に相談してみてくださいね)
あまり大きな声では言えませんが…
美容皮膚科のスタッフの方から聞いたお話ですが、
エステティシャンの方や美容部員の方も
お化粧品には限界があると理解している様で
ちゃんとした医療機関での手入れを定期的にされているそうです。
皺が気になるのならボトックス、ヒアルロン酸注入
肌の再生注射がすぐに効果がでます。
普通のシミであれば
フォトフェイシャル
(光を当ててシミを消したりお肌に弾力を与える効果があります。)
肝斑であればフォトフェイシャルは
逆に肝斑を増やしてしまう可能性があるので
レーザー治療
(肝斑を薄くしたり美白効果や毛穴を引き締める効果があります。)
が良いでしょう。
カウンセリングして専門家の意見を聞いてからにしましょうね＾＾
お肌に栄養分を与えるならイオン導入等…
最近は男性もされている方も多い様なので人気の治療法です(^^♪
〈 費用対効果は？ 〉
美容皮膚科と聞いたら料金的にも高いイメージはありますよね…
お試し価格でしてみるもの良いと思います＾＾
通い続けるのは高額になると思うので
長時間紫外線を浴びてしまった時だけでも
応急措置として施術されるだけでも良いかと思います＾＾
美容皮膚科に抵抗がある方は
日頃からとにかくビタミンCを摂取してみるのがお薦めです。
１日辺りの摂取量は100mgと一般的には言われてますが
水溶性なので老廃物等と一緒に流れてしまいます。
食品から摂取するのは難しいという方は
市販のビタミン剤でも構いませんし
保険適応の皮膚科だと安く手に入りますので
こまめに摂取するといいでしょう。
ある専門家の方のお話によると
１時間に100ｍｇ以上こまめに摂取すると疲れずらくなったり
風邪をひきにくくなったり
勿論美肌効果もあると書かれています。
ただ、お腹の調子が良くない方はお通じが
緩くなったりするので調整が必要です。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
女性は何かと大変ですし
手間やお金もかかるので無理のない範囲で
楽しく美容方法を取り入れていきましょうね。
ストレスが美容にも健康にも1番良くないので…
日々美しく元気になれる参考になれば幸いです☆彡
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
