消費カロリーを増やす３つの代謝。運動せずに増やす方法とは
みなさん こんにちは。
ruaです。
本日は 消費カロリー のコラムです。
ダイエットは、摂取カロリーと消費カロリーの
バランスで決まると言われています。
摂取カロリーを減らすのは簡単かもしれませんが
人間は食べなくては生きていけません。
でしたら、消費カロリーを増やして健康的にダイエットをしましょう。
今回は、消費カロリーに関係する3つの代謝と
その増やし方について解説していきます。
〈 3つの代謝 〉
人間の体は、基礎代謝、食事誘発性熱産生、
この3つの代謝で消費されるカロリーを
消費カロリーといいます。
それぞれを詳しく見ていきましょう。
・ 基礎代謝とは
呼吸をしたり心臓を動かしたりと
生命を維持するために必要なエネルギーです。
何もしなくても消費されるエネルギーで
一日の消費カロリーの大半を占めています。
・ 食事誘発性熱産生
咀嚼をし、消化、吸収をするのにもエネルギーは必要です。
食事中や食後に体が熱くなったりしますよね。
・ 活動代謝
活動代謝はスポーツのほかにも、家事や通勤
日常生活などでも消費されるエネルギーです。
運動する人としない人ではこの代謝に差が出てきますが
月に1度の運動よりも毎日の生活で
ちょこちょこ動く方がトータルの消費カロリーは多くなります。
・すぐ上がるのは活動代謝
基礎代謝は体温を上げたり、筋肉をつけたりすると上がります。
動かない時間もカロリー消費が増えるのはうれしいですが
なかなかすぐには上がらないものです。
今すぐにでも消費カロリーを増やすには
活動代謝を上げることをおすすめします。
〈 活動代謝を上げる方法 〉
特別な運動をしなくても活動代謝を上げる方法を紹介します。
・ こまめに動く
日々の生活の中で消費カロリーを増やすには
少しだけ動くのがおすすめです。
いつもはめんどくさいなと思っている掃除も
消費カロリーを増やすのに最適な動きです。
床に落ちているものを拾う
水回りを丁寧に掃除するなど
カロリーを消費しながら部屋もきれいになるので一石二鳥です。
・ 動きを大きくする
他にも普段の動きを大きくすることで消費カロリーは増えます。
歩くときは大股で早く歩く、階段は一段抜かしてのぼるなどで
日常の中で消費カロリーを増やしましょう。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
今回はダイエットに関係する代謝について解説しました。
ダイエットのために毎日運動するぞと思っても
なかなか続かないものです。
運動が苦手な人、運動する時間がない人は
毎日の積み重ねでカロリー消費を増やしていきましょう。
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
