８時間ダイエットをして眠くなる理由と解決方法
みなさん こんにちは。
ruaです。
本日は ダイエット系 のコラムです。
1日の中で8時間の間に食事をし
残りの16時間は何も食べないという8時間ダイエット。
16時間断食や、プチ断食などとも言われています。
空腹の時間を作ることで内臓の消化機能を休め、
体質改善などにもよいと人気のダイエット法ですが、
間違った方法で行ってしまうと
身体に悪影響を及ぼしてしまう可能性もあります。
今回は 8 時間ダイエットで気を付けるべき
最初の食事法について解説します。
〈 8時間ダイエットで気を付けること 〉
8時間ダイエットは正しく行えば
健康的で効果的なダイエット方法です。
正しいやり方と気を付けるべき点を見ていきましょう。
・8時間ダイエットのやり方
8時間ダイエットは
自分の生活のリズムに合わせられるダイエット法です。
朝ごはんを抜き、12時から20時の間に食事をする。
夜ご飯を抜き、8時から16時の間に食事をするなど
好きな時間に食事をすることができます。
基本的には8時間の間なら何を食べてもよいと言われていますが
毎回食後に急激な眠気に襲われる場合は注意が必要です。
・最初の食事のあと眠くなる理由
8時間ダイエットで朝ごはんを抜き、
昼ごはんを食べた後に急激な眠気に襲われることがあります。
これは、血糖値が急激に上がりその後急降下することで
脳にブドウ糖が供給される量が低下し
眠気やだるさがあらわれてしまっている状態です。
この状態を血糖値スパイクといいます。
・血糖値スパイクとは
人の身体は食事をすると血糖値が上昇し
インスリンというホルモンが分泌され、血糖値を下げます。
血糖値が急激にあがるとインスリンも大量に分泌され
急激に血糖値がさがり身体は低血糖の状態になります。
この状態を血糖値スパイクといい、強い眠気が引き起こされます。
〈 血糖値をあげない食事方法 〉
8時間ダイエットしながら血糖値スパイクを防ぐには
最初の食事に気を付ける必要があります。
具体的に気を付ける点を見ていきましょう。
・食物繊維の多いものから食べる
食物繊維は消化に時間がかかるため
先に食べることで血糖値の急上昇を抑えます。
サラダから食べる、海藻の入ったお味噌汁から食べるなどして
血糖値の急上昇を防ぎましょう。
・おかずをしっかり食べる
たんぱく質も血糖値の急上昇を抑える働きがあります。
丼ものや麺類などは食物繊維や
たんぱく質が不足しがちになってしまいます。
おかずもしっかりよく噛んで食べ
糖質はなるべく最後のほうに食べるようにしましょう。
・茶色い糖質を選ぶ
糖質は食べ過ぎると血糖値を急激に上げてしまいますが
全く食べないのもよくありません。
そういうときは、茶色い糖質を選ぶようにします。
具体的には玄米、雑穀ごはん、全粒粉のパンやそばなど
栄養価の高い糖質を選びましょう。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
8時間ダイエットは正しい方法で行えば
とても健康的なダイエット方法です。
自分にあった時間に無理なく行っていきましょう。
今後も 美容 や 健康 に有益な情報を発信していくので、
よろしくお願いします。
